一换季就感冒，究竟是为什么？做好这3点，健康度过换季期

随着季节的交替

天气渐渐转凉

体质较弱的人群易在此时感冒

出现手脚冰凉、怕冷、咽喉干痛等症状

为什么换季期容易感冒呢？

PART.1

哪些症状需要留心？

鼻部症状

出现打喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕等鼻部症状。

咽部不适

天气干燥容易引起咽部不适感或者干燥，咽痒或者有灼烧感。2～3天后会出现咽痛或声嘶的症状、呼吸不畅甚至还伴随着微微的头痛，有时因为咽鼓管发炎还会出现听力减退的症状。

乏力、嗜睡

有时候会睡得沉、不容易叫醒，睡醒了也没精神、乏力、嗜睡。

呼吸不畅

也易出现呼吸不畅，甚至有人会在睡眠过程中因为呼吸不畅忽然惊醒。

PART.2

换季期为什么易患感冒？

昼夜温差大

随着秋冬换季的来临，气温逐渐转凉，昼夜温差较大，人体难以适应，易出现感冒。

天气干燥

秋冬季节湿度低，呼吸道黏膜分泌液不足，抗病毒能力随之下降，增加了感染的风险。

机体抵抗力差

天气寒冷易使人体受寒，从而导致机体抵抗力减弱，让病毒有机可乘。

PART.3

增强免疫力，抵抗感冒

保证每日营养

每天摄入足够的营养，包括谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白类等。

谷薯类：如紫薯、红薯、燕麦、荞麦等，可以为人体提供丰富的碳水化合物和B族维生素，帮助人体免疫系统发挥正常作用。

新鲜蔬果：如南瓜、胡萝卜以及苹果、柠檬、香蕉等。新鲜的蔬菜水果可以帮助维持人体内维生素的正常水平，从而提高代谢能力。

优质蛋白：如瘦肉、蛋类、牛奶、蘑菇以及豆制品、海产品等。优质蛋白可以在一定程度上提升人体的抗病能力，奶制品中的乳铁蛋白与铁元素结合后能够帮助抑制伤寒沙门氏菌、致病性大肠杆菌的生长和繁殖。

保证睡眠质量

睡前使用手机，会影响褪黑素的分泌，导致睡眠节律紊乱，从而影响身体。在睡觉之前建议远离手机，使用泡脚、按摩等方法来提高睡眠质量。

保持心情愉悦

适当进行健康的休闲娱乐活动，如秋游、登高等，调整自己的压力，保持心情愉悦。